Entraînement structuré

Réservé aux membres du club !

1ère séance : prise de relais !

Lorsqu’un groupe “tourne”, il y a une file montante et une file descendante, légèrement moins rapide.

On n’accélère pas dans un relais, on ralentit !

C’est le premier qui, lorsqu’il s’écarte, va ralentir pour se laisser glisser dans la file descendante.

Cela permet au second de la file montante d’arriver en tête et de conserver sa vitesse, afin de garder la cohérence du groupe !

Celui qui se laisse descendre va pouvoir récupérer de l’effort qu’il vient de produire... il sera dès lors prêt pour remonter et reprendre son travail.

Lorsque le peloton roule 2 par 2, avec les deux coureurs de front au même rythme, ils s’écartent tous les 2 vers la droite pour constituer une 3è file, qui redescend vers l’arrière du groupe.

Cette technique est sécurisante, elle évite d’avoir 4 files et de mettre le coureur de gauche en danger face aux véhicules venant en sens inverse!

Dans un groupe, les relais sont l’affaire de toutes et tous !

Le déroulement de votre séance ??

Départ de la place, échauffement groupé à faible allure jusqu’au circuit local

Travail spécifique sur le circuit (court, simple, routes en bon état et peu fréquentées)

Retour au calme vers la place, rythme libre

N’hésitez pas, lancez vous !